高温预警持续生效，这些防暑知识关键时刻能救命

连日来，广州市增城区气象台多次发布高温橙色预警信号，最高气温逼近38℃，体感温度更是超过40℃。高温天气不仅影响日常生活，更对老人、儿童及户外工作者构成健康威胁。掌握科学防暑知识，是平安度夏的第一道防线。

一、中暑的“三部曲”：从先兆到危险

人体在高温高湿环境下，散热能力会急剧下降。中暑并非突然发生，而是有一个渐进过程：

• 先兆中暑：出现头晕、胸闷、口渴、四肢无力、注意力不集中等症状，体温正常或略高。此时若能及时脱离高温环境，多补充水分，短时间内可恢复。
• 轻症中暑：除上述症状加重外，体温升至38℃以上，伴面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现恶心、呕吐、血压下降。需要立即休息并采取降温措施。
• 重症中暑（热射病）：体温高达40℃以上，出现意识模糊、抽搐、昏迷，甚至多器官衰竭。热射病病死率极高，必须第一时间拨打120送医。

二、防暑“黄金法则”：补水、遮阳、择时

1. 科学饮水：少量多次，适时补充电解质

不要等口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度缺水状态。建议每15—20分钟饮用150—200毫升水（约半杯）。出汗较多时，饮用淡盐水或含电解质的运动饮料比纯水更有效。避免大量饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃引起痉挛。

2. 物理防晒：别让皮肤“裸奔”

上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，应尽量减少外出。如需出门，建议穿戴浅色、透气、宽边的遮阳帽，佩戴太阳镜，并涂抹SPF30以上的防晒霜。户外工作者应穿着吸汗的长袖衣物，避免皮肤直接暴晒。

3. 环境降温：巧用通风与绿植

室内温度超过32℃时，可开启空调或风扇，但空调温度不宜低于26℃，以免室内外温差过大诱发“空调病”。每天定时开窗通风，保持空气流通。在阳台或窗台摆放绿萝、吊兰等绿植，既能增加湿度，又能通过蒸腾作用辅助降温。

三、特殊人群防暑要点

老人与儿童：体温调节中枢功能较弱，单独居住的老人更需子女每日关注身体状况。儿童玩耍时应选阴凉处，及时擦汗补水，避免在正午进行剧烈运动。

户外作业者：建筑工人、环卫工人、快递员等应实行“做两头、歇中间”的错峰作业制度，连续工作时间不超过2小时，并随身携带防暑药品如藿香正气水、风油精等。

慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者在中暑时症状可能被原发病掩盖，一旦出现头晕、心慌、乏力加重，应立即监测血压、血糖并就医，不可自行增减药物。

四、常见防暑误区

这些流传甚广的做法，其实并不科学：

五、紧急处理：发现中暑怎么办

一旦发现有人出现中暑先兆，应立即将其扶到阴凉通风处，解开衣领、腰带，让其平卧。用湿毛巾冷敷额头、腋下、大腿根部等大动脉走行处，并少量多次喂水。若患者意识不清或体温持续不降，切勿强行喂水，应保持其侧卧防止误吸，并立即拨打急救电话。

增城区各大医院已开设高温中暑救治绿色通道，市民如遇紧急情况可拨打120求助。高温天气还在持续，愿每一位市民都能掌握科学防暑技能，为自己和家人的健康多添一份保障。

高温预警持续生效，这些防暑知识关键时刻能救命

连日来，广州市增城区气象台多次发布高温橙色预警信号，最高气温逼近38℃，体感温度更是超过40℃。高温天气不仅影响日常生活，更对老人、儿童及户外工作者构成健康威胁。掌握科学防暑知识，是平安度夏的第一道防线。

一、中暑的“三部曲”：从先兆到危险

人体在高温高湿环境下，散热能力会急剧下降。中暑并非突然发生，而是有一个渐进过程：

• 先兆中暑：出现头晕、胸闷、口渴、四肢无力、注意力不集中等症状，体温正常或略高。此时若能及时脱离高温环境，多补充水分，短时间内可恢复。
• 轻症中暑：除上述症状加重外，体温升至38℃以上，伴面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现恶心、呕吐、血压下降。需要立即休息并采取降温措施。
• 重症中暑（热射病）：体温高达40℃以上，出现意识模糊、抽搐、昏迷，甚至多器官衰竭。热射病病死率极高，必须第一时间拨打120送医。

二、防暑“黄金法则”：补水、遮阳、择时

1. 科学饮水：少量多次，适时补充电解质

不要等口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度缺水状态。建议每15—20分钟饮用150—200毫升水（约半杯）。出汗较多时，饮用淡盐水或含电解质的运动饮料比纯水更有效。避免大量饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃引起痉挛。

2. 物理防晒：别让皮肤“裸奔”

上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，应尽量减少外出。如需出门，建议穿戴浅色、透气、宽边的遮阳帽，佩戴太阳镜，并涂抹SPF30以上的防晒霜。户外工作者应穿着吸汗的长袖衣物，避免皮肤直接暴晒。

3. 环境降温：巧用通风与绿植

室内温度超过32℃时，可开启空调或风扇，但空调温度不宜低于26℃，以免室内外温差过大诱发“空调病”。每天定时开窗通风，保持空气流通。在阳台或窗台摆放绿萝、吊兰等绿植，既能增加湿度，又能通过蒸腾作用辅助降温。

三、特殊人群防暑要点

老人与儿童：体温调节中枢功能较弱，单独居住的老人更需子女每日关注身体状况。儿童玩耍时应选阴凉处，及时擦汗补水，避免在正午进行剧烈运动。

户外作业者：建筑工人、环卫工人、快递员等应实行“做两头、歇中间”的错峰作业制度，连续工作时间不超过2小时，并随身携带防暑药品如藿香正气水、风油精等。

慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者在中暑时症状可能被原发病掩盖，一旦出现头晕、心慌、乏力加重，应立即监测血压、血糖并就医，不可自行增减药物。

四、常见防暑误区

这些流传甚广的做法，其实并不科学：

五、紧急处理：发现中暑怎么办

一旦发现有人出现中暑先兆，应立即将其扶到阴凉通风处，解开衣领、腰带，让其平卧。用湿毛巾冷敷额头、腋下、大腿根部等大动脉走行处，并少量多次喂水。若患者意识不清或体温持续不降，切勿强行喂水，应保持其侧卧防止误吸，并立即拨打急救电话。

增城区各大医院已开设高温中暑救治绿色通道，市民如遇紧急情况可拨打120求助。高温天气还在持续，愿每一位市民都能掌握科学防暑技能，为自己和家人的健康多添一份保障。