注意这些生活细节，筑牢呼吸道健康防线

近期，随着气温下降和空气干燥，呼吸道疾病进入高发季节。江西南昌、长沙两地疾控部门近日相继发布健康提醒，呼吁公众从日常细节入手，有效降低感染风险。以下为疾控专家重点提示的防护要点，帮助您和家人平稳度过这一季节。

科学佩戴口罩，减少暴露风险

在人员密集的公共场所，如地铁、公交、商场、医院等，建议规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。尤其当身边有咳嗽、打喷嚏的人员时，佩戴口罩能显著减少飞沫传播机会。疾控提醒，口罩应每4—6小时更换一次，若潮湿或污染需立即更换，不要重复使用一次性口罩。

勤洗手，保持手部卫生

手是病毒传播的常见媒介。外出归来、接触公共设施后、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后，都应及时用流动水和洗手液（或肥皂）揉搓双手，洗手时间不少于20秒。如果没有清水，可使用含酒精成分的免洗洗手液。避免用手直接触摸眼睛、鼻子和口腔，减少病毒入侵途径。

保持室内通风与适当湿度

冬季人们常常紧闭门窗，这容易导致室内细菌和病毒浓度升高。建议每天定时开窗通风2—3次，每次15—30分钟，保持空气流通。同时，室内空气过于干燥会降低呼吸道黏膜的防御功能，可以使用加湿器或放置水盆，将室内相对湿度维持在40%—60%为宜。

注意咳嗽礼仪与社交距离

咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾、手绢或手肘内侧遮掩口鼻，避免直接用手遮挡，随后及时清洗双手。未佩戴口罩时，与他人交谈或排队应保持至少1米以上的社交距离，尤其是在封闭、通风不佳的空间中。

合理饮食与充足睡眠

均衡的营养摄入有助于维持免疫系统正常运转。日常饮食可适当增加优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）和富含维生素C、维生素A的蔬菜水果（如西兰花、胡萝卜、橙子、猕猴桃等），避免高油高糖食物。同时，成年人每晚应保证7—8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度疲劳，以维持身体良好的防御状态。

及时接种疫苗，建立免疫屏障

接种流感疫苗是预防季节性流感最有效的手段之一。南昌和长沙疾控均建议，尤其是儿童、老年人、慢性病患者以及医务人员等高风险人群，应尽早到当地社区卫生服务中心或指定接种点完成接种。此外，符合条件的人群也可以根据需要接种肺炎球菌疫苗等，以降低合并感染的风险。

关注身体信号，不随意用药

如果出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等症状，应及时居家休息，减少与他人接触，并根据情况选择就医。就医时全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。不要盲目使用抗生素或自行服用抗病毒药物，应在医生指导下进行对症治疗。

长沙疾控特别提醒：近期多地气温波动较大，早晚温差明显，请公众注意适时增减衣物，尤其是头部、颈部和脚部的保暖，避免受凉导致抵抗力下降。同时，老年人、孕妇、婴幼儿及有基础疾病者更需加强防护，尽量减少前往人群拥挤场所。

南昌疾控专家指出，呼吸道疾病虽然高发，但通过做好以上这些日常防护细节，绝大多数人可以有效降低感染概率。出现症状后，及时规范应对，绝大多数患者预后良好。公众应关注官方发布的健康信息，不信谣、不传谣，科学应对呼吸道疾病高发季节。

注意这些生活细节，筑牢呼吸道健康防线

近期，随着气温下降和空气干燥，呼吸道疾病进入高发季节。江西南昌、长沙两地疾控部门近日相继发布健康提醒，呼吁公众从日常细节入手，有效降低感染风险。以下为疾控专家重点提示的防护要点，帮助您和家人平稳度过这一季节。

科学佩戴口罩，减少暴露风险

在人员密集的公共场所，如地铁、公交、商场、医院等，建议规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。尤其当身边有咳嗽、打喷嚏的人员时，佩戴口罩能显著减少飞沫传播机会。疾控提醒，口罩应每4—6小时更换一次，若潮湿或污染需立即更换，不要重复使用一次性口罩。

勤洗手，保持手部卫生

手是病毒传播的常见媒介。外出归来、接触公共设施后、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后，都应及时用流动水和洗手液（或肥皂）揉搓双手，洗手时间不少于20秒。如果没有清水，可使用含酒精成分的免洗洗手液。避免用手直接触摸眼睛、鼻子和口腔，减少病毒入侵途径。

保持室内通风与适当湿度

冬季人们常常紧闭门窗，这容易导致室内细菌和病毒浓度升高。建议每天定时开窗通风2—3次，每次15—30分钟，保持空气流通。同时，室内空气过于干燥会降低呼吸道黏膜的防御功能，可以使用加湿器或放置水盆，将室内相对湿度维持在40%—60%为宜。

注意咳嗽礼仪与社交距离

咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾、手绢或手肘内侧遮掩口鼻，避免直接用手遮挡，随后及时清洗双手。未佩戴口罩时，与他人交谈或排队应保持至少1米以上的社交距离，尤其是在封闭、通风不佳的空间中。

合理饮食与充足睡眠

均衡的营养摄入有助于维持免疫系统正常运转。日常饮食可适当增加优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）和富含维生素C、维生素A的蔬菜水果（如西兰花、胡萝卜、橙子、猕猴桃等），避免高油高糖食物。同时，成年人每晚应保证7—8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度疲劳，以维持身体良好的防御状态。

及时接种疫苗，建立免疫屏障

接种流感疫苗是预防季节性流感最有效的手段之一。南昌和长沙疾控均建议，尤其是儿童、老年人、慢性病患者以及医务人员等高风险人群，应尽早到当地社区卫生服务中心或指定接种点完成接种。此外，符合条件的人群也可以根据需要接种肺炎球菌疫苗等，以降低合并感染的风险。

关注身体信号，不随意用药

如果出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等症状，应及时居家休息，减少与他人接触，并根据情况选择就医。就医时全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。不要盲目使用抗生素或自行服用抗病毒药物，应在医生指导下进行对症治疗。

长沙疾控特别提醒：近期多地气温波动较大，早晚温差明显，请公众注意适时增减衣物，尤其是头部、颈部和脚部的保暖，避免受凉导致抵抗力下降。同时，老年人、孕妇、婴幼儿及有基础疾病者更需加强防护，尽量减少前往人群拥挤场所。

南昌疾控专家指出，呼吸道疾病虽然高发，但通过做好以上这些日常防护细节，绝大多数人可以有效降低感染概率。出现症状后，及时规范应对，绝大多数患者预后良好。公众应关注官方发布的健康信息，不信谣、不传谣，科学应对呼吸道疾病高发季节。