广东广州早间新闻：节后返岗高峰如何从容应对

随着春节假期结束，广州迎来节后返岗高峰。面对地铁客流攀升、工作节奏重启、生活状态调整等多重考验，如何从“假日模式”平稳切换至“工作模式”，成为许多市民关注的焦点。综合市内交通运行情况与健康生活建议，以下几方面或可助您从容应对节后返岗。

交通出行：提前规划 错峰避堵

据广州市交通运输部门此前发布的预测，节后返岗高峰期间，广州南站、广州火车站、白云机场等主要枢纽站点日均客流量较大，周边道路及地铁线路在早晚高峰时段可能出现短时拥堵。旅客和上班族可留意以下建议：

• 预留充足时间。建议比平日提早15至30分钟出门，以免因排队安检、换乘等候延误。
• 善用公共交通工具。广州地铁已适时加密列次、延长运营时间，搭乘地铁、公交通常比自驾更稳定。如需自驾，可留意导航软件实时路况，避开拥堵路段。
• 注意安全防护。人员密集处建议佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，保持手部卫生。

身心调适：循序渐进 避免焦虑

从节日的松弛到岗位的有序，心理和身体都需要一个适应过程。节后返岗第一周，不少人会出现注意力不集中、工作效率偏低、疲劳感明显等现象，这在医学上常被称为“节后综合征”。

专家建议，不必苛责自己“状态回不来”，给身心3到5天的过渡期，通常就能自然恢复节奏。

具体调适方法包括：

• 规律作息先行。尽量在晚上11点前入睡，睡前减少电子屏幕使用，用温水泡脚或阅读轻松读物帮助入眠。
• 饮食清淡调整。节假日饮食往往偏油偏腻，返岗后多摄入新鲜蔬菜、水果和粗粮，适量补充维生素B族和优质蛋白，有助于缓解疲劳。
• 分解工作任务。开工第一天不要急于完成全部积压事项，可以先将待办事项列出清单，按“紧急且重要”“重要不紧急”等优先层级排序，轻量开动。

职场关系：主动沟通 重建节奏

节后返岗不仅是个人状态的回归，也涉及团队协作的重新磨合。回到工位后，与同事、上级进行一次简短的工作对接或问候，有助于快速进入工作情境。

• 主动汇报进度。如果假期期间有未处理的事务，可以提前整理好邮件或工作日志，返岗第一时间进行说明，避免信息断层。
• 非正式交流回暖。午休时与同事聊聊假期见闻或家乡习俗，既能拉近距离，也有助于缓解返岗初期的陌生感与紧张情绪。
• 边界感要适度。返岗初期工作量可能骤然增加，遇到临时加派的任务时，可以坦诚沟通当前工作负荷，同时合理表达个人需求，避免过度内耗。

健康防护：关注身心 守住底线

冬春季仍是呼吸道疾病流行期，加之返岗后人员聚集度升高，个人健康防护不可松懈。市民应关注自身身体信号，出现发热、乏力、持续咳嗽等症状时，及时检测并视情况居家休息或就医，避免带病高强度工作。

同时，心理健康同样需要重视。如果返岗后出现持续两周以上的情绪低落、失眠、莫名烦躁或对工作丧失兴趣，可拨打广州市心理援助热线，或前往社区卫生服务中心心理科进行咨询。学会识别情绪、合理宣泄，是职场人重要的自我照顾技能。

全城联动 有序返岗

据了解，广州多个街道和产业园区在节后首日即组织了“春风行动”招聘会和返岗复工服务点，为外来务工人员提供政策咨询、职业指导等帮助。交通枢纽附近的志愿者也持续在岗，帮助旅客指引换乘路线、协助搬运行李。这些举措有效分散了人流压力，也为返岗市民提供了更多便利。

返岗高峰虽带来短时拥挤与压力，但只要提前准备、调整心态、关注健康，每个人都能找到自己的节奏。从今天开始，一步步回归正常轨道，从容开启新一年的工作和生活。

广东广州早间新闻：节后返岗高峰如何从容应对

随着春节假期结束，广州迎来节后返岗高峰。面对地铁客流攀升、工作节奏重启、生活状态调整等多重考验，如何从“假日模式”平稳切换至“工作模式”，成为许多市民关注的焦点。综合市内交通运行情况与健康生活建议，以下几方面或可助您从容应对节后返岗。

交通出行：提前规划 错峰避堵

据广州市交通运输部门此前发布的预测，节后返岗高峰期间，广州南站、广州火车站、白云机场等主要枢纽站点日均客流量较大，周边道路及地铁线路在早晚高峰时段可能出现短时拥堵。旅客和上班族可留意以下建议：

• 预留充足时间。建议比平日提早15至30分钟出门，以免因排队安检、换乘等候延误。
• 善用公共交通工具。广州地铁已适时加密列次、延长运营时间，搭乘地铁、公交通常比自驾更稳定。如需自驾，可留意导航软件实时路况，避开拥堵路段。
• 注意安全防护。人员密集处建议佩戴口罩，随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，保持手部卫生。

身心调适：循序渐进 避免焦虑

从节日的松弛到岗位的有序，心理和身体都需要一个适应过程。节后返岗第一周，不少人会出现注意力不集中、工作效率偏低、疲劳感明显等现象，这在医学上常被称为“节后综合征”。

专家建议，不必苛责自己“状态回不来”，给身心3到5天的过渡期，通常就能自然恢复节奏。

具体调适方法包括：

• 规律作息先行。尽量在晚上11点前入睡，睡前减少电子屏幕使用，用温水泡脚或阅读轻松读物帮助入眠。
• 饮食清淡调整。节假日饮食往往偏油偏腻，返岗后多摄入新鲜蔬菜、水果和粗粮，适量补充维生素B族和优质蛋白，有助于缓解疲劳。
• 分解工作任务。开工第一天不要急于完成全部积压事项，可以先将待办事项列出清单，按“紧急且重要”“重要不紧急”等优先层级排序，轻量开动。

职场关系：主动沟通 重建节奏

节后返岗不仅是个人状态的回归，也涉及团队协作的重新磨合。回到工位后，与同事、上级进行一次简短的工作对接或问候，有助于快速进入工作情境。

• 主动汇报进度。如果假期期间有未处理的事务，可以提前整理好邮件或工作日志，返岗第一时间进行说明，避免信息断层。
• 非正式交流回暖。午休时与同事聊聊假期见闻或家乡习俗，既能拉近距离，也有助于缓解返岗初期的陌生感与紧张情绪。
• 边界感要适度。返岗初期工作量可能骤然增加，遇到临时加派的任务时，可以坦诚沟通当前工作负荷，同时合理表达个人需求，避免过度内耗。

健康防护：关注身心 守住底线

冬春季仍是呼吸道疾病流行期，加之返岗后人员聚集度升高，个人健康防护不可松懈。市民应关注自身身体信号，出现发热、乏力、持续咳嗽等症状时，及时检测并视情况居家休息或就医，避免带病高强度工作。

同时，心理健康同样需要重视。如果返岗后出现持续两周以上的情绪低落、失眠、莫名烦躁或对工作丧失兴趣，可拨打广州市心理援助热线，或前往社区卫生服务中心心理科进行咨询。学会识别情绪、合理宣泄，是职场人重要的自我照顾技能。

全城联动 有序返岗

据了解，广州多个街道和产业园区在节后首日即组织了“春风行动”招聘会和返岗复工服务点，为外来务工人员提供政策咨询、职业指导等帮助。交通枢纽附近的志愿者也持续在岗，帮助旅客指引换乘路线、协助搬运行李。这些举措有效分散了人流压力，也为返岗市民提供了更多便利。

返岗高峰虽带来短时拥挤与压力，但只要提前准备、调整心态、关注健康，每个人都能找到自己的节奏。从今天开始，一步步回归正常轨道，从容开启新一年的工作和生活。