关注疫情动态，也别忘了关照内心

近日，安徽合肥通过多平台发布重大国际新闻视频，其中重点介绍了一项与每个人息息相关的议题：在持续变化的疫情环境下，如何进行有效的心理调适。面对信息过载与生活节奏的变化，许多人出现了不同程度的焦虑、疲惫或迷茫感。视频内容结合专家建议，提供了以下实用的心理调适方法，帮助大家在关注外部世界的同时，也能守护好内心的平静。

信息摄入：建立“新闻节律”

长时间刷手机、反复查看疫情数据或国际局势更新，容易引发紧张情绪。建议为自己设定固定的信息获取时间段，例如每天上午和下午各15分钟，重点关注权威媒体发布的综合报道，而非碎片化的零散消息。对于视频中提到的重大国际事件，可以在了解核心事实后，主动停止后续的细节浏览，避免陷入反复推演与担忧的循环。

情绪管理：识别并接纳“应激反应”

疫情带来的不确定感，可能使人出现失眠、注意力下降、易怒或情绪低落等情况。这是身体面对压力时的正常反应。我们可以尝试每天花5分钟进行简单的“情绪扫描”：问自己“此刻我感受到什么”，然后给这种情绪命名，如“焦虑”“担忧”或“烦躁”。接纳它的存在，不批判、不对抗。正如视频中受访心理专家所说：“承认‘我现在不太好’，这本身就是一种力量。”

日常行动：重建生活的“锚点”

在变化中找回可控感，是缓解心理压力的关键。可以从以下方面入手：

• 规律作息。尽量保持固定的起床、就餐和入睡时间，即使居家办公或隔离也不例外。
• 适度运动。每天进行15至30分钟室内活动，如瑜伽、拉伸或原地慢跑，有助于释放累积的压力激素。
• 设置小目标。完成一件具体的事，比如整理书桌、做一顿饭、阅读几页书。完成后给自己一个肯定，积累积极的反馈感。

关系沟通：建立安全有边界的支持网络

疫情可能增大人与人之间的物理距离，但不意味着情感也要疏远。与家人、朋友或同事定期保持联系，但注意交谈内容不要只围绕疫情或负面新闻。可以分享生活中的趣事、共同的回忆或对未来的微小期待。同时，尊重彼此对话题的接纳程度——如果对方明显表现出回避或疲惫，及时转换话题或暂停对话，就是一种温暖的边界。

自我照顾：警惕替代性创伤

对于长期关注疫情相关国际新闻的读者，尤其是一线工作人员、志愿者或共情能力较强的人，需要留意是否出现“替代性创伤”的迹象，比如持续感到无力、过度警觉或对周围事物失去兴趣。在这种情况下，可以适当缩短阅读或收看视频的时间，并增加一些与外界“断联”的自我照顾活动，比如泡一杯茶、听一段舒缓的纯音乐，或者进行深呼吸练习：吸气4秒，屏息6秒，呼气8秒，重复5次。

寻求帮助：什么时候需要专业支持

如果上述方法尝试一段时间后，仍然感到情绪严重困扰，影响到日常工作、饮食或睡眠，且状态持续超过两周，建议及时寻求专业心理援助。合肥市多家医院已开通心理援助热线，也可通过社区健康服务中心获取心理咨询资源。请记住，求助不是脆弱，而是对自己负责的表现。

合肥市心理援助热线提示：在关注重大国际新闻、了解疫情动态的同时，请给自己留一处宁静的角落。心理调适与身体健康同样重要，你并不孤单。

关注疫情动态，也别忘了关照内心

近日，安徽合肥通过多平台发布重大国际新闻视频，其中重点介绍了一项与每个人息息相关的议题：在持续变化的疫情环境下，如何进行有效的心理调适。面对信息过载与生活节奏的变化，许多人出现了不同程度的焦虑、疲惫或迷茫感。视频内容结合专家建议，提供了以下实用的心理调适方法，帮助大家在关注外部世界的同时，也能守护好内心的平静。

信息摄入：建立“新闻节律”

长时间刷手机、反复查看疫情数据或国际局势更新，容易引发紧张情绪。建议为自己设定固定的信息获取时间段，例如每天上午和下午各15分钟，重点关注权威媒体发布的综合报道，而非碎片化的零散消息。对于视频中提到的重大国际事件，可以在了解核心事实后，主动停止后续的细节浏览，避免陷入反复推演与担忧的循环。

情绪管理：识别并接纳“应激反应”

疫情带来的不确定感，可能使人出现失眠、注意力下降、易怒或情绪低落等情况。这是身体面对压力时的正常反应。我们可以尝试每天花5分钟进行简单的“情绪扫描”：问自己“此刻我感受到什么”，然后给这种情绪命名，如“焦虑”“担忧”或“烦躁”。接纳它的存在，不批判、不对抗。正如视频中受访心理专家所说：“承认‘我现在不太好’，这本身就是一种力量。”

日常行动：重建生活的“锚点”

在变化中找回可控感，是缓解心理压力的关键。可以从以下方面入手：

• 规律作息。尽量保持固定的起床、就餐和入睡时间，即使居家办公或隔离也不例外。
• 适度运动。每天进行15至30分钟室内活动，如瑜伽、拉伸或原地慢跑，有助于释放累积的压力激素。
• 设置小目标。完成一件具体的事，比如整理书桌、做一顿饭、阅读几页书。完成后给自己一个肯定，积累积极的反馈感。

关系沟通：建立安全有边界的支持网络

疫情可能增大人与人之间的物理距离，但不意味着情感也要疏远。与家人、朋友或同事定期保持联系，但注意交谈内容不要只围绕疫情或负面新闻。可以分享生活中的趣事、共同的回忆或对未来的微小期待。同时，尊重彼此对话题的接纳程度——如果对方明显表现出回避或疲惫，及时转换话题或暂停对话，就是一种温暖的边界。

自我照顾：警惕替代性创伤

对于长期关注疫情相关国际新闻的读者，尤其是一线工作人员、志愿者或共情能力较强的人，需要留意是否出现“替代性创伤”的迹象，比如持续感到无力、过度警觉或对周围事物失去兴趣。在这种情况下，可以适当缩短阅读或收看视频的时间，并增加一些与外界“断联”的自我照顾活动，比如泡一杯茶、听一段舒缓的纯音乐，或者进行深呼吸练习：吸气4秒，屏息6秒，呼气8秒，重复5次。

寻求帮助：什么时候需要专业支持

如果上述方法尝试一段时间后，仍然感到情绪严重困扰，影响到日常工作、饮食或睡眠，且状态持续超过两周，建议及时寻求专业心理援助。合肥市多家医院已开通心理援助热线，也可通过社区健康服务中心获取心理咨询资源。请记住，求助不是脆弱，而是对自己负责的表现。

合肥市心理援助热线提示：在关注重大国际新闻、了解疫情动态的同时，请给自己留一处宁静的角落。心理调适与身体健康同样重要，你并不孤单。